2024年4月是第36個(gè)愛(ài)國衛生月，今年的活動(dòng)主題是“健康城鎮?健康體重”。

體重是評價(jià)人體營(yíng)養和健康狀況的重要指標，吃和動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵，過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。

維持健康體重

各年齡段人群都應堅持天天活動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響健康。

定期測量體重指數（BMI）

BMI＝體重（kg）／身高（m2）

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預防中心性肥胖，建議男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運動(dòng)保持健康體重。

食物多樣規律飲食

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。

堅持中等強度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，建議不超過(guò)一小時(shí)就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

正確樹(shù)立減重目標

超重肥胖者制定的減重目標不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類(lèi)能量攝入，增加運動(dòng)時(shí)間和強度，做好記錄，以利于長(cháng)期堅持。

關(guān)注體重從兒童青少年開(kāi)始

兒童應注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運動(dòng)鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過(guò)飲食控制、行為修正和運動(dòng)指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節食。

老年人量力而行適宜運動(dòng)

建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

將身體活動(dòng)融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車(chē)、少開(kāi)車(chē)；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時(shí)間。運動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè )、工作和運動(dòng)鍛煉相結合。